Logopädie-Blog · Stimme

Gut bei Stimme durch den Winter: Tipps aus der logopädischen Praxis

5. November 2026 · Tamara Reinisch, Logopädin

Unsere Stimme ist Ausdrucks- und Arbeitsmittel. Wer beruflich viel spricht, zum Beispiel als Lehrkraft, Erzieherin oder im Kundenkontakt, verlangt ihr jeden Tag Höchstleistungen ab. Im Winter ist sie besonders gefordert. Und sie reagiert auch auf seelische und körperliche Einflüsse. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Stimme gezielt pflegen können.

Sprache und Stimme: Was ist der Unterschied?

Sprache setzt sich aus Wörtern, Sätzen und grammatischen Strukturen zusammen. Die Stimme ist der Klang, der durch die Stimmlippen (im Volksmund „Stimmbänder“) entsteht. Durch die Stimme werden Worte sozusagen hörbar.

Warum setzt der Winter unserer Stimme besonders zu?

Kalte Luft, Infekte, Heizungsluft und Klimaanlagen sind große Herausforderungen für die Stimme. Wer draußen durch den Mund atmet, lässt die kalte Luft direkt in Hals, Rachen und Kehlkopf. Das kann die Stimmlippen reizen. Auch trockene Heizungsluft trocknet Hals und Stimmlippen nach und nach aus. Die Stimme klingt dann kratzig und angestrengt.

7 Tipps für eine gesunde Stimme im Winter

• Luft befeuchten: Ein feuchtes Tuch über der Heizung, ein Zimmerbrunnen oder ein offenes Aquarium verbessern die Raumluft.
• Durch die Nase atmen: Die Nase wärmt und reinigt die Luft. Ausnahme: bei sportlicher Belastung, etwa beim Joggen oder Treppensteigen.
• Ausreichend trinken: über den Tag verteilt etwa 1,5 bis 2 Liter. Die Stimmlippen sind Muskeln mit einem Überzug aus Schleimhaut, und diese Schleimhaut braucht Feuchtigkeit.
• Nicht räuspern: Räuspern übt viel Druck auf die feinen Stimmlippen aus. Besser: trinken, summen, gähnen oder schlucken, wenn der „Frosch im Hals“ sitzt.
• Die richtigen Lutschpastillen: Bei kratzendem Hals haben sich Salbei- oder Thymianbonbons und Emser Pastillen bewährt. Meiden Sie Bonbons mit Menthol, Pfefferminz oder Kamille, sie können austrocknen.
• Stimme aufwärmen: vor Besprechungen, Unterricht oder Vorträgen ein paar Minuten Lax Vox® (siehe unten).
• Auf die Stimme hören: Hält eine Heiserkeit länger als drei Wochen an, lassen Sie sie bitte von einem HNO-Arzt abklären.

Lax Vox®: Stimmtraining mit Schlauch und Wasser

Das Handwerkszeug ist denkbar einfach: ein Silikonschlauch, eine Flasche und etwas Wasser. In verschiedenen Tonlagen wird durch den Schlauch ins Wasser „geblubbert“. Die Vibration lockert und entspannt die Schleimhaut von Mund und Rachen samt Stimmlippen, die Speichelbildung wird angeregt, und die Atmung wird tiefer und länger. Eine tiefe, ruhige Bauchatmung ist die Grundlage für gutes Sprechen und Singen.

Ich setze diese Methode gern ein, weil sie alltagstauglich ist und sich gut zu Hause üben lässt. Oft reichen wenige Minuten zwischendurch, um die Stimme wieder „auf Trab“ zu bringen.

Stimmtherapie ist mehr als Stimmübungen

Die Stimme setzt sich aus vielen Faktoren zusammen: Haltung, Atmung, Artikulation und Psyche, um nur einige zu nennen. Deshalb plane ich die Stimmtherapie individuell. Nach einer ausführlichen Anamnese und Diagnostik folgen Übungen zur Haltung, Entspannung, Atmung und Eigenwahrnehmung, dazu gezielte Artikulations- und Stimmübungen. Lax Vox® ist dabei eine Übung von vielen.

Die größte Herausforderung ist oft der Transfer in den Alltag: Alte Gewohnheiten müssen ersetzt und neu Gelerntes angewendet werden.

Stimme und Stimmung

„Stimmung“, „stimmig“, „verstimmt sein“: Diese Wörter zeigen, wie eng Stimme und Psyche zusammenhängen. Sind wir traurig, klingt die Stimme oft kraftlos. Freuen wir uns, wird sie kraftvoll und mitreißend. Die Stimme verrät viel über unsere momentane Befindlichkeit.

Mein Rat

Die eigene Stimme zu entdecken und klangvoll einzusetzen, ist eine spannende Reise. Wer sich auf den Weg macht, entdeckt oft viel mehr über sich selbst. Schade ist nur, dass es meist erst zu einem Ausfall kommen muss. Deshalb: Hören Sie gut auf Ihre Stimme.

Dieser Text erschien zuerst als Interview in der Zeitschrift „Deine Gesundheit“ (Januar/Februar 2018) und wurde für den Blog überarbeitet.